Rentrée sportive

Rentrée sportive : Nos conseils pour qu’elle soit réussie

C’est déjà la rentrée et, avec elle, une toute nouvelle année et mille perspectives qui se dessinent. Chaque année, c’est la même rengaine. On a envie de faire mieux, de repartir sur de meilleures bases. Pour la planète, pour répondre à un objectif spécifique ou à ses envies du moment, les raisons de se motiver à bousculer ses habitudes à la rentrée diffèrent. Parce que la pratique d’une activité sportive n’est que bienfaits pour sa santé mentale comme physique, s’offrir une rentrée sportive réussie est l’objectif de beaucoup à cette période charnière de l’année. Adopter une bonne hygiène de vie, trouver progressivement son rythme... Nos conseils vous accompagnent pas à pas pour amorcer votre rentrée sportive.


Trouver son plaisir dans le sport

Inutile de le rappeler, le sport est source de multiples bienfaits. Anti-stress, échappatoire, libérateur d’endorphines, tonificateur de silhouette, améliorateur de souffle, générateur de force... Il est bon pour notre santé physique et mentale. Faire du sport pour répondre à l’injonction omniprésente de la minceur et à son culte de la restriction serait un peu dommage. On préfère le prendre comme une façon de maintenir son corps et son esprit en bonne santé pour longtemps. Quoi qu’il en soit, quelle que soit votre motivation, vous avez choisi d’amorcer une rentrée sportive. Pour ce faire, la première étape à franchir est de choisir ce fameux sport. Collectif ou individuel, aquatique ou terrien, en extérieur ou en intérieur, avec ou sans accessoire... Telles sont quelques-unes des questions que vous pouvez vous poser pour trouver le sport qui vous convient. N’oubliez pas : se lancer dans une activité subie est rarement synonyme de réussite, encore moins d’épanouissement. Alors tâtonnez, découvrez et trouvez votre plaisir dans cette rentrée sportive !

Adopter une bonne hygiène de vie

Comme avant un match, avant de se lancer dans un sport, il convient de se mettre en conditions. Préparation physique oui, mais pas seulement ! Pour reprendre la voie de la salle de sport et mettre toutes les chances de son côté de réussir sa rentrée sportive, on commence par adopter une bonne hygiène de vie. On entend par là une alimentation relativement équilibrée (il n’est pas question de régime ici) qui limite les aliments transformés, lourds ou trop acides, et une hydratation généreuse. Boire de l’eau en quantité c’est aussi le secret pour être en forme !


Retrouver le goût du mouvement

Vous aspirez à un quotidien ou une silhouette plus sportive mais vous sentez votre corps engourdi ? Retrouvez l’envie de bouger ! Pas de surprise : moins on bouge, moins on a envie de bouger. Parce que le sport c’est de l’énergie à dépenser, encore faut-il la sentir cette énergie. Pour retrouver le goût du mouvement, il faut s’activer. Le plus simple ? Miser sur la marche. Descendre une station plus tôt, se déplacer quand on passe un coup de fil, préférer les escaliers... Saisissez chaque prétexte pour bouger. Si vous laissez à la marche une plus grande place dans votre quotidien, celle-ci cèdera plus facilement la place à une activité un peu plus cadencée.

S’équiper en conséquence

En sport, bien s’équiper c’est la clé de la sécurité ! Quel que soit le sport que l’on pratique, il y a des règles et un équipement à respecter. Celui-ci peut être plus moins restrictif, mais toujours à raison. Si vous voulez amorcer sous les meilleurs auspices votre rentrée sportive et vous donner toutes les chances de persévérer dans le sport de votre choix, on ne peut que vous recommander de trouver la tenue adaptée, chaussures et accessoires inclus. À titre d’exemple, le choix des bons crampons pour la pratique du football, comme celui du choix plus global des chaussures pour la course à pied, vous assure des performances optimales, tout en limitant le risque de blessure. Pour réussir votre rentrée sportive, ne négligez pas votre équipement !

Localiser le bon endroit

On passe parfois à côté sans relever mais les infrastructures sportives sont plus nombreuses qu’il n’y paraît. Si toutes les communes ne sont pas égales en la matière, toutes concourent à les développer. Il peut s’agir d’un terrain de tennis, d’une patinoire ou encore d’une piscine municipale. Si vous avez envie de vous motiver à faire du sport, il peut également faire bon flairer les salles de sport bien sûr, mais aussi les pistes cyclables, les parcs (certains sont mêmes dotés d’équipement sportifs) et les jolis coins alentours. Pour les plus chanceux qui vivent au contact de la nature, ça peut être des chemins de randonnée, des sentiers de montagne voire un lac. La localisation et la disponibilité du lieu peuvent faire pencher la balance quant à votre choix de sport.

Sortir équipé

Quand il s’agit de se motiver à reprendre une activité sportive, l’excuse est facile. « Je n’ai pas mes affaires », en voilà une excuse qui revient souvent ! Vous en conviendrez : le sac de sport oublié a bon dos. Alors, pour faire place à l’action plutôt qu’aux argumentaires en faveur du pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport, on a une solution toute trouvée : emporter votre nécessaire de sport avec vous. Et, s’il vous encombre, pensez à prendre un double pour le bureau à laisser sur place. Vous avez bien un t-shirt, un legging et une paire de baskets supplémentaires, non ?


Faire une place dans son emploi du temps

L’autre l’excuse qui revient souvent pour justifier de l’absence d’activité sportive alors même qu’on se dit motivé, c’est le manque de temps. Si, on le reconnaît, il peut s’agir d’un motif valable, le temps étant une ressource épuisable, tout est une question d’organisation, et de compromis ! Le temps, certes manque, mais il se trouve. Pour libérer un ou plusieurs créneaux dans votre emploi du temps, on a un petit conseil pour vous : faites le point sur votre organisation et revoyez-la. À y regarder de plus près, on peut être à peu près certain que vous ferez le constat de quelques moments de « temps perdu » à voguer sur Instagram ou dans les méandres d’internet. Plus surprenant, on peut également gagner du temps sur ses courses en passant par le drive ou en faisant l’inventaire des menus de la semaine en amont, par exemple. Bref, vous l’aurez compris : le temps se trouve et ça ne dépend que de vous. Et, on vous rassure, nul besoin de libérer une après-midi entière, quelques dizaines de minutes suffisent pour assurer sa rentrée sportive.

Trouver son rythme

Quand on trouve enfin la motivation ou qu’une idée nous occupe l’esprit, on est bien souvent tenté de foncer tête baissée et de tout donner. Tout donner tout de suite quitte à aller trop vite, non merci, on préfère éviter. Les habitudes mettent du temps à s’installer et, pour garder le rythme, il ne faut pas s’épuiser. En y allant trop fort dès le début, c’est pourtant le risque que vous encourez. Notre conseil pour ne pas tomber dans cet écueil trop souvent répété ? Prendre le temps de souffler et rester mesuré. On peut commencer doucement avec une petite séance par semaine, puis augmenter progressivement la cadence sans trop bousculer les limites de son corps. Garder à l’esprit la notion de progrès. Le temps alloué à la récupération est nécessaire pour s’imprégner d’un sport et s’y tenir véritablement sur le long terme. Le tout est de vous écouter, de suivre votre rythme. Et, surtout, la règle d’or est de ne pas se calquer sur celui des autres. Chacun a son rythme et c’est bien naturel, il faut suivre le sien pour rester accroché et faire d’une rentrée sportive une routine sportive.


On espère qu’avec nos conseils, vous serez plus optimiste pour aborder la rentrée. Pas de culpabilisation ou de pression, cela n’engage que vous, votre bien-être et votre épanouissement. En vous focalisant sur vous, vos envies, votre ressenti et en mettant en place quelques bonnes pratiques citées ci-dessus, vous avez toutes les chances de démarrer favorablement votre rentrée sportive. Vous voulez retrouver la motivation pour vous mettre au sport ? On vous dévoile nos conseils et astuces dans notre article dédié.

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