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Quels sont les bienfaits de la marche

Quels sont les bienfaits de la marche à pied ?

La marche fait partie de ces sports qu’on pratique sans même s’en rendre compte. Accessible et douce, la marche à pied fait partie intégrante de notre quotidien. Mine de rien on se bouge et ça fait du bien ! Adaptée à un très large public, elle se pratique sans contrainte. C’est où vous voulez, quand vous voulez.

Si ses mérites ne sont pas toujours vantés à juste titre, il s’agit pourtant d’un sport de type cardio dont les bienfaits sont multiples pour notre santé physique comme psychique. Eh oui, la marche à pied regorge de bienfaits santé insoupçonnés ! Découvrez-les avec nous. Meilleure gestion de son poids, diminution de la pression artérielle, soulagement des maux de dos ou encore baisse de l’anxiété, découvrez les vertus santé de la marche à pied !


Les bienfaits de la marche sur la santé

Du sport sans effort

Commençons par l’évidence : la marche permet de s’activer physiquement sans effort. Si pour certains, le rythme n’est pas suffisamment dynamique, pour d’autres il s’agit là d’une excellente solution pour maintenir son corps en forme. Gratuite et hautement malléable, la marche se pratique au gré des envies et besoins.

Activer la circulation sanguine

En marchant, vos muscles et organes travaillent et votre sang se propulse dans vos veines. Qui plus est, en stimulant la circulation sanguine, vos déplacements à pied permettent de limiter le risque d’apparition de varices sur vos jambes, tout simplement.

Limiter les risques de maladies cardio-vasculaires

L’un des premiers organes à jouir des bienfaits de la marche est, ni plus ni moins, le cœur. Pratiquer régulièrement cette activité permet d’améliorer votre rythme cardiaque et de réduire les risques de maladies liées à cet organe et d'accident vasculaire cérébral. Pas mal, non ?

Baisser la tension artérielle

Stimulé par la marche, le cœur envoie plus aisément du sang aux divers organes. Résultat : votre organisme bénéficie d’un meilleur équilibre de la pression artérielle. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, pensez à esquisser quelques pas.

Faciliter la digestion

Vous vous sentez ballonné après le déjeuner ? Allez faire un tour aux alentours ! La marche à pied facilite le transit intestinal. Le simple fait de marcher déclenche le processus de décomposition des aliments par l’organisme. C’est pourquoi il est recommandé de faire quelques pas pour accélérer la digestion.

Mincir et mieux gérer son poids

S’il n’est pas le remède le plus efficace pour maigrir, marcher n’est pour autant pas sans effet sur votre poids. L’air de rien, vous dépensez de l’énergie. Parce qu’il se met en marche, votre organisme puise dans vos réserves durant vos déplacements. Pratiquée régulièrement, la marche à pied brûle une quantité palpable de calories, vous faisant mincir et améliorant votre contrôle du poids.

Dessiner sa silhouette

Marcher tonifie le corps. À condition de maintenir son dos droit, la partie supérieure du corps travaille lorsqu’on se déplace. Plus encore, la marche étant un sport mobilisant l’ensemble de l’organisme, les muscles de la partie inférieure sont également mobilisés. Fessiers et jambes sont ainsi amenés à s'assouplir et à se raffermir. 

Réduire le taux de glucose dans le sang

Le saviez-vous ? Marcher même 10 minutes contribue à abaisser la glycémie. Sans crier au remède miracle, cet exercice physique permet de prévenir le diabète. Nul besoin de courir donc pour stabiliser sa glycémie.

Réduire le cholestérol et la graisse

En plus de lutter contre le glucose, le processus de combustion généré par la marche à pied favorise également l’élimination des graisses et du mauvais cholestérol. S’il existe des sports plus intraitables sur le sujet, il est bon de savoir qu’une activité aussi douce contribue à la lutte.

Une meilleure récupération

Vous le savez certainement déjà : après un marathon, il est recommandé de marcher doucement plutôt que de mettre fin à sa course subitement. Vous vous demandez pourquoi ? Pour permettre à votre cœur de retrouver son rythme habituel en douceur. La marche est également l’une des premières étapes du processus de guérison, qu’il s’agisse d’une opération ou d’un accident notamment. Que l’effort soit de type physique ou mental, la marche permet une meilleure récupération.

Lutter contre les douleurs articulaires

Bénéfique pour les articulations, la marche est un véritable soutien aux personnes souffrant d’arthrose. Ce sport tout doux ne présente aucun traumatisme ou risque d’impact pour les articulations qu’il stimule en douceur.

Soulager les maux de dos 

Les maux de dos sont désormais monnaie courante et la situation semble aller crescendo. Une pathologie du dos pouvant bien souvent naître d’une lésion à l’endroit du pied, marcher a du bon. En restaurant un certain équilibre des pieds aux cervicales, la marche contribue à soulager le dos de même qu’à en prévenir les maux.

Prévenir l'ostéoporose

La répétition des impacts au sol induite par le fait de se déplacer à pied a pour conséquence une solidification des os. En augmentent la densité osseuse, marcher prévient l’ostéoporose au niveau des membres inférieurs.

Permettre à l’esprit de s’évader

Si marcher induit divers bienfaits sur notre organisme, tout ne se joue pas seulement au niveau de la santé physique. Eh oui, notre esprit aussi en bénéfice ! Telle une échappatoire, la marche à pied permet à l’esprit de s’évader. Nul besoin d’une séance de yoga pour se recentrer sur soi et laisser s’exprimer ses pensées. En marchant, vos pensées vont bon train et peuvent vagabonder comme bon leur semble. L’occasion peut-être de répondre à des interrogations laissées sans réponse et de reprendre ses esprits pour repartir plus apaisé et serein.

 Éloigner l’anxiété

L’un des bienfaits du sport en général est de favoriser la santé mentale. Se déplacer à pied ne fait pas exception. En apportant notamment une bonne part de sérénité et en contribuant à évacuer le stress et les tensions, la marche lutte à la fois contre l’anxiété et la dépression. Qui plus est, elle favorise le sommeil qui lui aussi participe d’un état mental favorable.

Bénéfique à tous les étages et relaxant, ce sport sans effort a tout bon. Nul besoin d’être un grand sportif pour vous mettre à marcher, l’essentiel est d’y accorder idéalement un minimum de 30 minutes par jour et de répéter l’exercice régulièrement. Alors, on s’offre quelques minutes de balade supplémentaires ?

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